Urban Heroes decken auf #2
Heavy Weights = Heavy Body? Von wegen! Wir knüpfen uns in diesem Artikel Mythos Nummer 2 in unserer RubrikUrban Heroes decken auf vor: Frauen werden durch Krafttraining muskulös und unfeminin! Bist du ready für echtes Fachwissen? Let’s go!
Urban Heroes decken auf: Frauen werden durch Krafttraining muskulös und unfeminin!
Rund um Fitness und Ernährung gibt es viele hartnäckige Mythen. Einer davon betrifft Frauen und Krafttraining: Frauen würden durch Krafttraining schnell muskulös und unfeminin werden. Dieser Mythos ist dir sicherlich schon zu Ohren gekommen, oder? Aber was ist da dran? Wissenschaftlich nicht viel, denn: Frauen produzieren schlichtweg nicht genug Testosteron, um so leicht massige Muskeln aufzubauen, wie es bei Männern der Fall ist. Krafttraining ist für Frauen genauso wichtig wie für Männer, um Muskeln zu stärken und den Stoffwechsel und die Gesundheit zu verbessern.
Testosteron und Muskelaufbau
Männer produzieren im Durchschnitt etwa zehnmal mehr Testosteron als Frauen! Tatsächlich ist Testosteron ein wesentlicher Faktor für den Muskelaufbau – im Umkehrschluss bedeutet das, dass Frauen nicht die genetische Veranlagung haben, schnell massige Muskeln aufzubauen, selbst wenn sie intensives Krafttraining betreiben. Frauen haben zudem tendenziell einen höheren Anteil an Fettgewebe, weshalb selbst bei intensivem Krafttraining die Muskeln oft von einer dünnen Fettschicht bedeckt bleiben. Als Frau einen echten Waschbrettbauch zu bekommen, ist quasi die Königsdisziplin.
Liebe Sheroes, ihr braucht (leider) deutlich mehr Durchhaltevermögen als die Kerle, um Muskeln aufzubauen. Daher müsst ihr euch aber auch weniger Sorgen um dicke Muskelberge machen – die sind das Ergebnis harter, gezielter Arbeit und entstehen nicht „aus Versehen“.
Mehr als nur Mittel zum Zweck – Krafttraining bringt gesundheitliche Vorteile für Frauen
Regelmäßiges Krafttraining bietet Frauen zahlreiche gesundheitliche Vorteile, die über die rein ästhetischen Aspekte hinausgehen. Eine verbesserte Körperzusammensetzung ist einer dieser Vorteile. Muskelmasse ist metabolisch aktiver als Fettgewebe, was bedeutet, dass selbst in Ruhephasen mehr Kalorien verbrannt werden. Das trägt dazu bei, dass Frauen ihr Gewicht besser kontrollieren können und gleichzeitig ihre metabolische Gesundheit verbessern.
Damit nicht genug! Krafttraining fördert die Stärkung der Knochen und verringert somit das Risiko für Osteoporose. Frauen sind aufgrund ihres Hormonhaushalts und anderer Faktoren besonders anfällig dafür. Krafttraining hilft nachweislich dabei, die Knochenbelastung zu erhöhen und den Knochendichteverlust zu verlangsamen, was das Risiko von Osteoporose und damit verbundenen Verletzungen reduziert.
Nicht zuletzt bietet Krafttraining Frauen auch eine psychologische Stärkung! Es fördert das Selbstvertrauen und das Körperbewusstsein, verbessert die Körperhaltung und das Wohlbefinden. Win win win Situation!
Dass dieser Mythos absolut überholt ist, finden übrigens auch unsere Residents!
Resident Hero Julia: “Egal ob zum Kurven bauen oder einfach nur absolut stark fühlen – Krafttraining hat mein Selbstvertrauen absolut revolutioniert!”
Resident Hero Tahnee: “Der Mythos ist absolut unbegründet! Das Training mit Freihanteln und Gewichten strafft und formt den Körper. Muskelaufbau macht die Beine fester, die Arme werden definierter und der Booty knackiger – alles, was wir wollen!😉 Die Angst vor enormen Muskelbergen bei Frauen ist im Freizeitsport daher unbegründet und nur erreichbar mit extrem konzentrierten, intensiven täglichen Training und der passenden Ernährung. Also Ladys, packt an!❤️🔥“
Resident Hero Pia: “Krafttraining ist nicht gleich Bodybuilding, es kommt immer auf den Umfang und die Intensität an. Frauen werden dadurch leistungsfähiger in jeglicher Hinsicht.”
Resident Hero Dany: “Muskeln bauen sich nicht einfach über Nacht auf – um muskulös auszusehen, muss man viel länger und viel härter trainieren und viel hochkalorischer essen. Bei Urban Heroes werden durch den Mix aus HIIT & Krafttraining fitte, definierte, schöne Körper geschaffen!”
Resident Hero Holly: “Strength training for women is so much more than just lifting weights! Through strength training women feel empowered to push their limits and challenge the belief that the weight section at the gym is not only for the men!”
Uns fehlen die Argumente gegen Krafttraining für Frauen – ran an die heavy Weights, Sheroes!