New to Reformer Strength Training by Urban Heroes? Welcome, Hero! Die Power Edition vom klassischen Pilates boomt und das aus gutem Grund! Das anspruchsvolle Training vereint Kraftaufbau, Mobilität und Flexibilität auf eine einzigartige Weise. Im Fokus steht dabei der Reformer – ein spezielles Trainingsgerät, das durch verstellbare Federn und ein Schienensystem für Widerstand und Unterstützung sorgt. Bei richtiger Ausführung ist Reformer Strength Training ein sehr effektiver Weg, um die Muskulatur zu kräftigen, den Rumpf zu stabilisieren und die allgemeine Körperhaltung zu verbessern. Allerdings schleichen sich gerade bei Anfängern, aber auch bei fortgeschrittenen Trainierenden, immer wieder Fehler ein, die den Trainingserfolg mindern oder sogar zu Verletzungen führen können.
In diesem Artikel verraten wir dir die häufigsten Fehler beim Reformer Strength Training und erklären dir, wie du sie vermeiden kannst, um das Beste aus deinem Workout herauszuholen. Let’s go!
1. Falsche Körperhaltung und mangelnde Rumpfstabilität
Ein häufiger Fehler beim Reformer Training ist eine falsche Körperhaltung, vor allem ein nicht aktivierter Rumpf. Der „Core“, also die tiefe Bauch- und Rückenmuskulatur, spielt eine zentrale Rolle in fast jeder Pilates-Übung. Wenn der Rumpf nicht stabil gehalten wird, kann dies nicht nur die Effektivität der Übungen mindern, sondern auch zu Überlastungen führen – insbesondere im unteren Rücken.
So vermeidest du diesen Fehler:
Achte bei jeder Übung darauf, dass dein Bauch leicht eingezogen und dein Becken in einer neutralen Position ist. Stell dir vor, du hast einen unsichtbaren Faden, der dich vom Scheitel bis zum Steißbein aufrichtet. Halte diese Spannung während des gesamten Trainings aufrecht, um eine stabile Mitte zu gewährleisten. Vor allem, wenn du dich auf dem Reformer bewegst, sollte dein Fokus immer auf der Aktivierung des Cores liegen.
2. Unsaubere Ausführung der Übungen
Reformer Strength Training erfordert kontrollierte Bewegungen – das gilt bei schneller wie langsamer Ausführung. Anders als beim klassischen Reformer Pilates führen wir Übungen schneller aus, allerdings liegt auch hier der Fokus auf sehr sauberer Ausführung. Wer die Übungen nicht akkurat ausführt, riskiert, dass die Muskeln nicht richtig arbeiten und stattdessen andere, meist unerwünschte, Muskelgruppen die Hauptarbeit übernehmen.
So vermeidest du diesen Fehler:
Achtsam und kontrolliert lautet die Devise! Die saubere Ausführung ist entscheidend für den Trainingseffekt beim Reformer Workout. Nimm dir Zeit, die Übungen vollständig auszuführen, halte die Positionen, wenn nötig, und fühle, welche Muskeln arbeiten. Diese bewusste Kontrolle stärkt nicht nur die Muskulatur effektiver, sondern fördert auch die Konzentration und Körperwahrnehmung.
3. Flache Atmung oder das Atmen vergessen
Pilates und Atmung gehen Hand in Hand. Joseph Pilates, der Begründer der Methode, legte großen Wert auf die richtige Atemtechnik. Sie hilft, den Körper mit Sauerstoff zu versorgen, den Rumpf zu stabilisieren und die Bewegungen zu unterstützen. Viele neigen jedoch dazu, die Atmung zu vergessen oder sie zu flach zu halten, besonders wenn sie sich stark auf die Ausführung der Übungen konzentrieren. Von daher: Inhale, exhale!
So vermeidest du diesen Fehler:
Die richtige Atemtechnik ist entscheidend: Atme tief in den Brustkorb ein und stelle dir vor, wie sich deine Rippen nach außen weiten. Beim Ausatmen ziehst du den Bauchnabel leicht nach innen, um den Rumpf zu stabilisieren. In den meisten Übungen wird beim Anspannen ausgeatmet, um die Bewegung zu unterstützen.
4. Fehlende Konzentration und Achtsamkeit
Reformer Strength Training ist nicht nur körperliches Training, sondern erfordert auch eine hohe mentale Konzentration – das gilt auch für Power Pilates auf dem Reformer. Wer während des Trainings gedanklich abschweift, riskiert, die Übungen unsauber auszuführen, Fehlhaltungen einzunehmen oder den Widerstand falsch einzuschätzen. Besonders auf dem Reformer kann dies schnell zu Ungenauigkeiten führen, die den Trainingseffekt schmälern.
So vermeidest du diesen Fehler:
Bleib während des Trainings immer fokussiert. Reformer Strength Training ist auch eine Achtsamkeitsübung, bei der es darauf ankommt, jeden Muskel bewusst zu aktivieren und jede Bewegung kontrolliert auszuführen. Schalte Ablenkungen aus, achte auf dein Körpergefühl und konzentriere dich darauf, das Beste aus jeder Übung herauszuholen. Komm in den Flow und schalte die Welt draußen für die Dauer der Class ab.
Reformer Strength Training ist eine effektive Methode, um den Körper zu kräftigen und die Beweglichkeit zu fördern – vorausgesetzt, du achtest auf die richtige, saubere Ausführung. Häufige Fehler wie eine unzureichende Rumpfstabilität, falscher Widerstand oder eine flache Atmung können das Trainingsergebnis negativ beeinflussen und das Verletzungsrisiko erhöhen. Indem du auf deine Körperhaltung achtest, die richtige Atmung beherrschst und die Übungen bewusst und kontrolliert ausführst, kannst du jedoch diese Fehler vermeiden und das volle Potenzial deines Reformer-Trainings ausschöpfen. So wird dein Reformer-Workout nicht nur effektiver, sondern auch sicherer und nachhaltiger. Und: Unsere erfahrenen Resident Heroes haben jederzeit ein Auge auf dich und haben Antworten auf deine Reformer-Fragen!
