Urban Heroes decken auf #3
Eisbaden, Cryochambers und eiskalte Duschen – der Kälte können wir uns auf verschiedenen Wegen aktiv aussetzen und das ist gerade total im Trend. Kryotherapie wird allerdings oft mit Spitzensportlern in Verbindung gebracht, die sich die Vorteile der Kälte schon lange zunutze machen, um ihre Regeneration zu optimieren und Verletzungen zu behandeln. Cristiano Ronaldo soll sogar seine eigene Kältekammer haben und sie bis zu drei Mal täglich benutzen! Auch Basketballlegende LeBron James, Sprint-Weltmeister Usain Bolt und Tennis-Queen Serena Williams schwören auf regelmäßige Kälteexposition.
Aber wie steht es um den Mythos, dass Kryotherapie nur für Profisportler sinnvoll ist? Unsere Antwort: Diese Meinung ist längst überholt! Hobby-Athleten können sogar enorm von Kältetherapie profitieren – nicht nur für die Recovery nach einem intensiven Workout, sondern auch in vielen anderen Hinsichten. In diesem Blogpost erfährst du, warum Kryotherapie für alle sporty Heroes Benefits mit sich bringt, welche spezifischen Vorteile sie bietet und wie sie sich optimal in den Trainingsplan integrieren lässt.
Freeze for the win! Benefits der Kryotherapie für Profi- und Hobbysportler
Weniger Minuten Kälteexposition können auf Dauer viele Benefits für Body & Mind mitbringen. Dr. med. univ. Christoph Geiger ist Arzt und zertifizierter Wim Hof Method Instructor. Er widerspricht dem Mythos ganz eindeutig und sagt uns: “Es gibt viele gute Gründe für Kälteexposition, auch abseits des Profisports. Denn die Benefits sind vielfältig. Neben schnellerer Regeneration nach einem intensiven Workout stärkt regelmäßige Kälteexposition das Immunsystem, unterstützt die mentale Gesundheit insbesondere durch eine Verbesserung der Stressresilienz und kann sogar beim Abnehmen helfen. Wichtig hierbei ist – wie auch beim Sport – eine gesunde Regelmäßigkeit.”
So! Es ist Zeit für Realtalk! Hier sind 5 Benefits von Kryotherapie, die für Profi- und Hobbysportler gleichermaßen relevant sind:
1. Schnellere Regeneration
Intensive Trainingseinheiten, wie sie u.a. bei Urban Heroes oder beim Laufen üblich sind, führen zu Mikrotraumata in den Muskeln. Diese kleinen Verletzungen sind zwar notwendig für den Muskelaufbau, verursachen jedoch auch Muskelkater und Erschöpfung. Regelmäßige Kryotherapie kann Entzündungen reduzieren und den Heilungsprozess beschleunigen, sodass du schneller wieder fit bist für die nächste Trainingseinheit. Wenn du beispielsweise wöchentlich 2-3 intensive Workouts machst, kann dir Kältetherapie zwischen den Sessions zu mehr Leistungsfähigkeit verhelfen.
2. Schmerzlinderung
Kältetherapie hat eine betäubende Wirkung auf schmerzende Stellen und kann somit akute Schmerzen und chronische Beschwerden lindern. Dies ist besonders vorteilhaft nach intensiven Sessions, bei denen die Gelenke und Muskeln stark beansprucht werden – wie zum Beispiel Longruns oder Extended Classes. Auch bei mehrtägig anhaltenden oder sogar chronischen Schmerzen hilft regelmäßige Kältetherapie. So hat Hero Astrid aus Frankfurt sogar ihre schwere Migräne unter Kontrolle bekommen – ihre Story hörst du hier!
3. Verbesserte Durchblutung
Kryotherapie ist ein tolles Gefäßtraining! Die extremen Temperaturen verengen zunächst die Blutgefäße und erweitern sie anschließend wieder, wenn der Körper sich aufwärmt. Dieser Prozess fördert die Durchblutung und den Abtransport von Stoffwechselprodukten, die während des Trainings entstanden sind. Eine gute Durchblutung ist esseniell für die volle Funktionsfähigkeit unseres Körpers, bringt ihm Energie und trägt maßgeblich zu unserem Wohlbefinden bei.
4. Stärkung des Immunsystems
Regelmäßige Kältetherapie kann das Immunsystem stärken und die Produktion von weißen Blutkörperchen anregen, die für die Abwehr von Krankheiten wichtig sind. Dies hilft nicht nur dabei, gesund zu bleiben, sondern auch dabei, die Trainingsroutine ohne krankheitsbedingte Unterbrechungen beizubehalten. Auch wenn’s nur das Hobby ist und nicht der Beruf: Keiner wird krankheitsbedingt gerne vom Training abgehalten!
5. Mentale Vorteile
Auch für unser Mindset ist Kälte ein Gamechanger! Die extremen Kältebedingungen stimulieren die Freisetzung von Endorphinen und anderen stimmungsaufhellenden Hormonen. Dies kann helfen, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Nach einem stressigen Tag im Büro oder zwischendurch in der Pause 3 Minuten in die Kältekammer zu steigen, wirkt wie ein Reset-Button für Körper und Kopf!
Kälte in deiner Workout-Routine – train hard, recover smart!
Gute Planung ist die halbe Miete und Beständigkeit zahlt sich aus. Deshalb macht es Sinn, der Kryotherapie einen festen Platz in deiner Woche einzuräumen! So integrierst du Kryotherapie sinnvoll in deine Workout Routine:
1. Vor oder nach dem Training!
Ob du deine Cryo Session vor oder nach dem Training oder an deinen Restdays machst, hängt von deinen individuellen Zielen ab. Hier sind die Benefits im Überblick:
Kryotherapie vor dem Training bewirkt die bessere Muskeldurchblutung, was dazu führt, dass dem Muskelgewebe mehr Sauerstoff zur Verfügung gestellt wird. Mehr Sauerstoff in der Muskulatur kann deine Leistungsfähigkeit kurzfristig erhöhen. Quasi legale “Kältedoping”!
Kryotherapie nach dem Training ist vor allem regenerationsfördernd. Der Thermoreiz führt dazu, dass das Blut aus der obersten Hautschicht in die darunterliegende Muskulatur geleitet wird. Dadurch zirkuliert mehr Blut durch die Muskulatur als im Normalzustand und Entzündungs- und Schlackenstoffe können schneller abtransportiert werden – oder anders gesagt: der Stoffwechsel wird stark angeregt und die Regeneration damit geboostet. Wichtig ist nur, dass du nicht mehr schweißnass bist, sondern die Hautoberfläche trocken ist, wenn du in die Kryokammer steigst.
Kryotherapie am Restday zahlt ebenfalls auf die Regeneration ein und kann besonders nach starken Belastungen helfen, schneller wieder leistungsfähig zu werden.
Unabhängig davon, wann du die Kältetherapie anwendest, nimmst du deinen ordentlichen Dopamin-Kick und ein angenehmes, erfrischtes Feeling mit!
2. Regelmäßige Sitzungen
Consistency is key! Für nachhaltige Effekte ist es sinnvoll, regelmäßig Kryotherapie zu machen. Zwei bis drei Sitzungen pro Woche können bereits signifikante Verbesserungen bringen – eine einmalige Session wird dir hingegen keine großartigen Fortschritte bringen.
3. Kombination mit anderen Regenerationsmethoden
Kryotherapie ist super effektiv, aber kein Wundermittel. Kombiniere sie mit anderen Regenerations-Methoden wie Stretching, Massage, gesunder Ernährung und Hydration. So kannst du deine Erholung auf mehreren Ebenen optimieren.
Mach’s wie die Profis! Die Kryotherapie ist im Profisport zu Recht fest etabliert – guck dir dieses geniale Recovery-Tool von den Profis ab und nutze es für dich und dein Lebensgefühl!