TIPPS ZUR HYROX CHALLENGE VON HOCKEY LEGENDE MO FÜRSTE

Hockey-Nationalspieler, Europameister, Weltmeister, zweifacher Goldmedaillen-Gewinner, zweifacher Vater – obendrauf hat Moritz Fürste die HYROX Challenge ins Leben gerufen. Was das ist, wie ihr teilnehmen und euch optimal auf die Challenge vorbereiten könnt, erfahrt ihr hier im Interview mit Mo Fürste!

Mo, auf welchen weisen Rat hast du gehört?


„Gehe nicht den Weg des geringsten Widerstandes!” – diesen Rat gab mir mein damaliger Hockey-Coach. Ich war ein junger Spieler und in meiner Mannschaft gab es fünf Neuzugänge, Top-Spieler. Ich befürchtete, dass ich nicht mehr spielen dürfte. Deswegen überlegte ich, zu wechseln. Mein Coach sagte mir aber: „Es geht jetzt darum, dass du dich durchsetzt!”. Ich sollte zusehen, besser zu werden und zeigen, warum ich auf den Platz gehörte.

Was hast du aus diesem Rat gemacht?

Ich habe in den darauffolgenden zwei Jahren viel trainiert und wenig gespielt. Das war hart für mich, aber ein sehr wichtiger und auch prägender Schritt in meiner Karriere: Ich wechselte nicht dorthin, wo es einfacher für mich gewesen wäre. Ich blieb, profitierte vom Training mit den Top-Spielern und biss mich durch! Das hat mich erst besser gemacht. Hätte ich gewechselt, hätte ich zwar mehr gespielt – besser wäre ich aber nicht geworden.

Hat dich dieses Erlebnis auch motiviert, die HYROX Challenge ins Leben zu rufen?

Wer weiß. Ich bin Sportler. Ich mache Sport vor allem wegen der Competition. In Deutschland sind über neun Millionen Menschen in Fitnessstudios angemeldet – viele ohne konkrete Ziele. Mit HYROX möchten wir ein Sport Event anbieten, das allen ein Ziel gibt, wofür es sich zu trainieren lohnt. Und den Anreiz, sich gezielt auf HYROX vorzubereiten. Es geht darum, sich messbar herauszufordern! Denn: Was ist die typische Frage, die man beispielsweise als Marathonläufer gestellt bekommt?

„Welche Zeit bist du gelaufen?”

Exakt. Die Zeit ist ein ganz wichtiger Faktor und deswegen ist die HYROX Challenge auch komplett trackbar. Wir haben Schiedsrichter, in jeder Einheit geht es ohne Wartezeit Schlag auf Schlag weiter. Und am Ende der Challenge bekommst du eine kontrollierte Gesamtzeit: deine persönliche Bestzeit in jeder Kategorie. Das ist ein toller Ansporn!

Wie wird ein typisches Set bei HYROX aussehen?

Einen Kilometer laufen, einen Kilometer rudern, einen Kilometer laufen, einen Kilometer Ski-Ergometer – die ersten vier Kilometer sind relativ Cardio-lastig. Dann geht es in die Kraft mit Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges und zuletzt Wallballs. Dazwischen läufst du immer wieder einen Kilometer, insgesamt achtmal. Du merkst: Lauf- und Fitnesseinheiten wechseln sich ab. Der Körper wird unterschiedlich beansprucht – mal Arme, mal Oberkörper, mal Beine.

Wer kann teilnehmen?

Wirklich jeder! Die Einheiten sind gut durchdacht und sowohl für Männer und Frauen abgestimmt. Man startet in seiner eigenen Kategorie. Niemand muss also befürchten, dass er oder sie es nicht schafft. In diesem Jahr ist sogar eine Teilnahme zu zweit als HYROX-Doubles möglich. Man geht gemeinsam mit einem Partner an den Start – auch ein Mixed Team ist möglich. Jeder läuft 1 x 8km, die Workouts kann man sich dann aber je nach individueller Stärke aufteilen. Für alle, die noch erste Zweifel haben und sich alleine nicht trauen, ist das ein tolle Option.

Was erwartet die Challenger noch?

Jede Menge Spaß! Dafür haben wir gesorgt. Wir haben ‘ne tolle Lichtanlage, richtig gute Mucke und eine Entertainment Zone mit coolen Sport und Lifestyle Specials.

Nimmst du auch teil?

Ja, na klar. In Hamburg werde ich gemeinsam mit meiner Frau als HYROX-Doubles an den Start gehen. Bei den Burpees wird sie mich retten, dafür muss ich dann sicherlich bei den Wall Balls alles geben. Ich bin gespannt auf unsere Finisher-Zeit.

Was meinst du, wer wird Bestzeiten schaffen?

Jemand, der den Kilometer in vier Minuten läuft – also insgesamt eine gute halbe Stunde für die Läufe braucht – und der auch Schnellkraft für die Kraft-Challenges hat. Zu schnell muss man nicht sein. Aber man sollte nirgends einbrechen.

Wie können sich Challenger vorbereiten?

Indem sie beides trainieren: Lauf- und Krafteinheiten plus den schnellen Wechsel. Das ist immens wichtig. Ich geb’ dir ein Beispiel: Du hast bei HYROX gerade die Kettlebells Challenge fertig und gehst auf die Laufbahn. Das Laufgefühl, was du dann hast, ist, als ob du auf Eiern läufst! Wenn du diesen Wechsel vorher nicht trainierst – so wie in den HIIT Classes bei Urban Heroes – Lunge Jumps, um dann mit platten Oberschenkeln wieder auf’s Laufband zu gehen – wirst du bei HYROX wahrscheinlich ein Problem bekommen. Auf unserer Website hyrox.com gibt es jetzt die Rubrik Trainings. Ich empfehle allen Teilnehmern hier mal einen Blick hineinzuwerfen. Hier bieten wir wöchentliche Trainingworkouts, damit man sich optimal auf HYROX vorbereiten kann. Zudem wird es ab September einen 4-, 8- und 12-Wochen-Trainingsplan geben. Über unseren GYM Finder werden zudem alle Fitnessstudios angezeigt, die spezielle HYROX-Vorbereitungskurse bieten – darunter Urban Heroes und CrossFit Sankt Pauli.

Was gefällt dir an unserem HIIT Workout und was daraus lässt sich auf HYROX übertragen?

Eure HIIT-Einheiten haben einen hohen Laufanteil, der fällt mir sehr leicht. Und den braucht man auch für die HYROX Challenge. Die Krafteinheiten am Boden haben mich aber ins Schwitzen gebracht. Das Intervalltraining lässt sich 1:1 auf HYROX übertragen: Man hat den Wechsel zwischen Kraft und Ausdauer, beansprucht unterschiedliche Körperregionen. Und man hat die Challenge: Man trainiert mit anderen zusammen, misst sich, steigert sich und kann diese Steigerung nachvollziehen – mit Blick auf die Anzeige am Laufband und mit den unterschiedlich schweren Hanteln, die man stemmt.

HYROX und Urban Heroes haben zusammen ein Konzept fürs Training entwickelt. Wie sieht das im einzelnen aus?

Ja, am 2. September startet ein speziell abgestimmtes HYROX-Trainingsprogramm im Urban Heroes Hub. Alle Teilnehmer bekommen die Möglichkeit, sich innerhalb von acht Wochen gezielt mit HIIT Workouts bei Urban Heroes vorzubereiten. Zusätzlich können sie bei CrossFit Sankt Pauli ihre Technik-Skills trainieren.

Wie könnte so eine Trainingseinheit aussehen?

Ein fünfminütiger Lauf auf 12 km/h: So bist du schon deinen ersten Kilometer gelaufen. Wenn du dich auf 15 km/h steigerst, wäre es perfekt, dann läufst du den Kilometer schon in vier Minuten. Diese Laufphasen wechseln sich dann mit zwei bis drei Minuten Krafttraining auf den Steps ab.

Welchen Rat hast du für die Challenger?

Es kann jeder teilnehmen. Keiner wird scheitern. Wenn ihr eine gute Zeit schaffen wollt, bereitet euch gezielt vor und trainiert ein- bis dreimal die Woche. Haushaltet mit eurer Energie! Der Wettkampf dauert im Schnitt 1,5 Stunden. Ihr werdet nicht durchgängig 100 Prozent geben können. Das ist normal. Nach einer Runde Burpees schaffe ich den Kilometer beispielsweise auch nicht in vier Minuten. Zum Schluss geht es bei HYROX aber um den Kilometerschnitt. Und um den Spaßfaktor!

Vielen Dank, Mo. Wir sind auf jeden Fall am Start!

Hero, wir starten ein 8-Wochen-Trainingsprogramm – perfekt auf die HYROX Challenge am 3. November abgestimmt! Los geht’s am 2. September 2018! Mehr erfährst du unter Hyrox meets Urban Heroes!