WHY TAKE IT TO THE NEXT HIIT-LEVEL?

Ciao, Beginner-Level. Warum solltest du jetzt höher hinaus? Warum dich quälen, fragst du dich? Hier kommt das Why & How-to unserer Residents! 

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HIIT VS 10.000 STEPS! WHO’S THE WINNER?

Kompensieren 10.000 Schritte wirklich einen Tag im Office? Und auf wie viele tausend Schritte kannst du es in einer HIIT-Session bringen?

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Train like a Hero – eat like a Hero! 

Abs are made in the kitchen, Hero! Resident Hero Safia gibt dir einen exklusiven Einblick in ihren Day of Eating!

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SO ÜBERWINDEST DU DEINE COMFORT ZONE!

30 Workouts in 45 Tagen: Wie hat Brix Schaumburg das parallel zu den aufreibenden Theaterproben von “Transparência” geschafft?

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HIIT MY CYCLE!

Ist unsere HIIT-Performance Zyklus-basiert? Wann ist Double Floor die Antwort? Sind Crunches während der Periode okay? Und wann kannst du mit Leistungs-Peaks rechnen? 🚀 Hier geht’s zum Experten-Interview mit Dr. med Sabine Soens – Triathletin, Marathonläuferin, Fachärztin für Gynäkologie.

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22 WORKOUTS / 4 WEEKS — SHOW YOUR RESULTS THILO!

Thilo ist vor exakt 4 Wochen mit 113,5 kg Startgewicht und 26,4% Körperfettanteil in die Beachbody Challenge gestartet. Was ist jetzt anders? Wie fühlt er sich? Wie hat ihn die Beachbody Challenge geformt und wie sitzt die Jeans jetzt? Meet Original Hero Thilo & get inspired! 

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HIIT your Performance with this Banana Bread Recipe! 

Was für ein energieliefernder Pre- und Post-Workout-Snack: Bananenbrot geht einfach immer! Erfahre hier, warum es pure Power für deinen Stoffwechsel ist, wie es deine Performance steigert und welches das Rezept fürs perfekte Banana Bread ist!

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LIFT LIKE A MAN — LOOK LIKE A GODDESS

Gut, dass wir Melisa Dobrić direkt nach ihrem Training zum Kaffee treffen. Sie ist bekennender Morgenmuffel, aber HIIT im Hub macht eben alles anders! Was bringt ihr das Training noch – außer guter Laune? Welche war die härteste Session aller Zeiten und welchen Trainer würde sie gern mal leiden sehen?

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SPEED UP! SO KNACKST DU DIE 20 KM/H-MARKE!

Rumor has it: Zwei unserer Woodway-Treads lassen dich auf bis zu 25 km/h sprinten! Wir haben einige unserer Original und Resident Heroes gefragt: Was gehört dazu, um es auf solch hohe km/h-Zahlen zu bringen? Welches Training hat sie gestärkt und welches Mindset beflügelt, auf Anschlag zu pitchen? Erfahre mehr!

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HIIT MY JOB! So beeinflusst HIIT deine Arbeitsweise

“Ohne HIIT bei den Urban Heroes hätte mich mein Chef nicht zur Leitung befördert!”, sagt Christine Feibel. Wir wollen die Details wissen: Wie hat das Training ihre Arbeitsweise verändert? Meet Original Hero Chrissi & get inspired! 

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Sweat sexy, Hero! Darum ist Schwitzen so kostbar

Wir lieben schweißtreibende HIIT-Workouts und finden Schwitzen sexy! Denk bei jeder Schweißperle dann: Schwitzen ist ein kostbares Gut! Warum? Welchen Effekt hat Schwitzen auf deinen Körper? Und welchen auf deine HIIT-Performance? Get those sweaty facts!

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GIVE ME SOME CORE!

Power für die Mitte: Donnerstags brennt die Bauch- und Rückenmuskulatur im Hub extra heiß! Leg Raises folgen auf Russian Twists, Crunches auf Dead Rows, Situps auf Planks. Was macht Core-Training unverzichtbar und welche Techniken machen es noch effektiver?

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Killing you softly: Meet Resident Hero Kofi

“Keine halben Sachen”: Unser vermeintlicher Smooth Operator ist Functional Trainer, Run Expert, Kampfsportler und ein echter Killer im Red Room! Was liebt er an HIIT? Was war seine härteste Challenge? Was erwartet dich in seinen Workouts? Meet Resident Hero Kofi!

BBQ & the Beachbody

Wenn die Temperaturen steigen, ist die Grillsaison offiziell eröffnet. Am heißen Eisen reinhauen und gleichzeitig den Trainingseffekt pushen? Wir zeigen dir, wie das geht – mit dem perfekten Post-HIIT-BBQ und leichten Marinaden à la Urban Heroes!

A FATHER’S GUIDE TO HIITNESS! 

Wir haben Superhero Dad Marcus Renzler interviewt: Wie schafft er es als Vater, mehr Sport in seinen busy Alltag zu integrieren? Was haben seine Kinder mit einem HIIT-Workout gemeinsam und was bewirkt das Training genau bei ihm? Hier kommen Tipps & Erkenntnisse aus über zwei Jahren Hero Journey!

MORE THAN ABS & A SEXY BACK

Die Benefits unserer Chest, Back & Core Classes sind mehr als nur schön anzusehen! Die Wissenschaft belegt: Mehr Selbstvertrauen, mehr Lebensqualität, mehr Brainpower durch Core Training. Wie geht das?

MOM, CEO, SUPERHERO: MEET KATHLEEN!

Superhero Kathleen ist kürzlich ihren schnellsten Halbmarathon gelaufen – und das nach zehn Jahren Sportpause, zwei Schwangerschaften (!) und einer Firmengründung! Wie hat sie ein Jahr Training bei den Urban Heroes verändert und was sagen Family & Job dazu? Get inspired, Heroes!

GET YOUR GREENS IN!

Welchen Einfluss hat grünes Gemüse auf dein Körpergefühl? Wie pushen Spinat, Grünkohl und Co. deine Fitness? Und wie verzehrst du sie am besten? Hier kommt das nötige Know-How zu Greens!

HACKS FOR THE TREADS! SO LÄUFST DU EFFIZIENTER

Hacks for the Treads! Schluss mit Schnappatmung, Seitenstechen und schnell verpuffter Energie: Welche Techniken helfen dir, deine Energie auf den Woodways effizienter einzusetzen? Diese 4 Energy Saver sorgen für smarte Runs im Red Room!

HIIT YOUR METABOLISM!

Wie beeinflusst HIIT den Stoffwechsel? Hilft HIIT bei Stoffwechselstörungen? Was ist dran am Nachbrenneffekt und 1000 🔥 kcal / HIIT Session? Hier geht’s zum Experten-Interview mit Dr. Marc Weitl – Sportmediziner, Ex-Weltklasse-Turner und CEO von Cardioscan.

FROM FEAST MODE TO BEAST MODE

Ostern genüsslich angehen, ohne den Fokus zu verlieren? Easy! Mit diesen 5 Tipps fühlst du dich auch nach den Feiertagen wie ein echter Hero!

HIIT IT LIKE DINZEY!

Vom Fußballfeld in den Red Room und zurück: Was haben HIIT und Fußball gemeinsam? Welche Skills sind im Fußball unerlässlich? Mit welchen HIIT-Kicks räumst du das Fußballfeld auf? Erfahre mehr im Interview mit Michél Mazingu-Sinda-Dinzey!

Sweating for the Wedding! Meet Christine & Matt

Zu ihrer Hochzeit verlor Christine mit der Transformer Challenge 8 kg! Was hat sich noch verändert und wie gut eignet sich HIIT eigentlich als Couple Workout? Tipps und Insights von Christine & Matt

HIIT & TRACK!

Wir haben einige Wearables und Fitness Tracker untersucht: Was können sie noch – außer Puls und Kalorienverbrauch messen – und welche eignen sich besonders für HIIT?